Экзаменационные билеты и ответы по физкультуре 11 класс

Страница: 10/25

Примечание: МТ - - максимальный показатель результатов тестирования, выполняе­мого упражнения (максимальный тест).

ческие, наиболее необходимые для определенного вида спорта двигательные (физические) качества. В большинстве видов спорта широко используются силовые упражнения специальной направленнос­ти, которые формируют необходимые физические качества. Так, тяжелоатлеты стремятся развить максимальную силу, которая должна реализовать­ся в однократном подъеме штанги максимально возможного веса в рывке и толчке. Представители гиревого спорта в своих тренировках решают дру­гую задачу: они стремятся развить силовую вынос­ливость, т. е. добиться выполнения наибольшего числа движений (рывков и толчков) с гирями по­стоянного веса (8, 16, 24 или 32 кг). Большой попу­лярностью у молодежи пользуется атлетическая гимнастика — система упражнений с различными отягощениями, направленная на формирование гармоничного телосложения и пропорциональное развитие силы мышц. Трудность повышения уров­ня силовой подготовки обусловлена естественными возрастными изменениями организма 15—18-лет­них юношей, у которых размеры тела увеличива­ются быстрее, чем растет мышечная масса. Вслед­ствие этого показатель абсолютной силы увеличи­вается незначительно, а относительной — далее уменьшается. Поэтому в этом возрасте сделать си­ловую подготовку более эффективной можно толь­ко при помощи регулярных, целенаправленных занятий, используя для этого такие формы физи­ческой подготовки, как уроки физической культу­ры и внеурочные занятия (см. Примерный план-конспект).

В процессе занятий силовыми упражнениями не следует сидеть, отдыхая между подходами, а реко­мендуется спокойно ходить, потряхивая вовлечен­ными в работу мышцами и расслабляя их. Само­стоятельно можно тренироваться в любое время дня, но не раньше чем через 1—1,5 ч после приема пищи и не позднее чем за 1,5—2 ч до сна.

о. Человек с давних времен пользуется солнцем, свежим воздухом и чистой водой для укрепления своего здоровья. Под воздействием закаливающих процедур улучшается деятельность нервной и ды­хательной системы, работа сердца и сосудов. Меди­цина не знает пока лучшего профилактического средства, чем закаливание, которое доступно всем и не требует какой-то специальной обстановки и сложного оборудования. Приступать к закаливаю­щим процедурам можно в любое время года. Рас­смотрим особенности организации и проведения закаливающих процедур в весеннее время года. Ве­сенний период, как и другие времена года, по-свое­му оказывает определенное воздействие на челове­ческий организм. Весной с каждым днем темпера­тура воздуха на улице обычно повышается, правда иногда наблюдается похолодание, но, как правило, очень ненадолго. Организм за зимний период в большей степени приспособился к низкой темпера­туре воздуха, а показателем этого может служить сравнение того, как мы переносим, допустим, тем­пературу +5 "С осенью (просто замерзаем и оде­ваемся почти по-зимнему) и весной (нам сравни­тельно жарко, и многие уже не одеваются как в осенний период, а стараются одеться по-летнему). В весенний период лучше всего проводить закали­вающие процедуры, используя ножные контраст­ные ванны. Это очень эффективное средство за­каливания и профилактики. Процедура проводит­ся следующим образом. В два сосуда наливают воду, в один горячую {28—40 °С), в другой — воду, имеющую температуру 28—30 °С. Сначала ноги погружают в горячую воду на 1—1,5 мин, а затем, не вытирая, в холодную на 8—10 с. В начале курса закаливания такую смену производят 3—4 раза. Через каждые 8—10 дней температуру холодной воды снижают на 1—2 "С. Температура горячей во­ды на протяжении всего курса закаливания остает­ся постоянной, как и длительность погружения в

нее. Время нахождения в холодной воде постепен­но увеличивается и к концу курса достигает 30 с. Увеличивается и количество смен холодной и го­рячей воды в течение одной процедуры, которое к концу курса доводится до 10—12 раз. При неко­торых заболеваниях и состояниях водные проце­дуры принимать нельзя, поэтому, прежде чем к ним приступать, необходимо проконсультировать­ся у врача.

Билет № 6

Общие требования безопасности при проведении занятий по подвижным и спортивным играм. Рас­ сказать на примере одной из игр.

С помощью каких физических упражнений можно успешно развивать такое физическое качество, как быстрота?

Разработать комплекс физических упражнений, направленный на коррекцию индивидуального фи­ зического развития и двигательных возможностей (лично для себя).

Реферат опубликован: 13/12/2007