Методы закаливания организма

Страница: 5/12

Начинать прием воздушных ванн надо в комнате независимо от времени года при температуре не ниже 15-16° С, и только спустя некоторое время можно переходить на открытый воздух. Их принимают в хорошо проветренном помещении. Обнажив тело, следует оставаться в таком состоянии в начале курса закаливания не более 3-5 минут (в дальнейшем увеличивая время). При приеме прохладных и особенно холодных ванн рекомендуется совершать активные движения: гимнастические упражнения, ходьбу, бег на месте.

После соответствующей предварительной подготовки можно перейти к приему воздушных ванн на открытом воздухе. Их нужно принимать в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и сильного ветра. Начинать прием воздушных ванн на открытом воздухе надо с индифферентной температурой воздуха, т.е. 20-22° С. Первая воздушная ванна должна длиться не более 15 минут , каждая последующая должна быть продолжительнее на 10-15 минут.

Холодные ванны могут принимать только закаленные люди. Их продолжительность – не более 1-2 минут, с постепенным увеличением до 8-10 минут.

Прием воздушных ванн на открытом воздухе надо начинать не ранее, чем через 1,5 – 2 часа после еды и заканчивать закаливания 30 минут до приема пищи.

Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.

Дозирование воздушных ванн

Характеристика

Температура воздуха, " С

Продолжительность, мин

1-я

2-я

3-я

4-я

5-я

6-я

7-я

8-я

9-я

Очень холодные

— 7 — 4

0,5

1

1,5

2

2,5

3

3,5

4

4,5

— 3 — 1

0,5

1

2

2,5

3

4

5

5

6

Холодные

0 — 4

1

1,5

2,5

3

4

5

6

6

7

5 — 8

1

2

3

4

5

6

7

8

9

Умеренно холодные

9 — 12

1,5

3

4,5

6

7,5

9

10,5

12

13,5

13 — 16

2

4

6

8

10

12

14

16

18

Прохладные

17 — 18

3

6

9

12

15

18

21

24

27

19 — 20

4

8

12

16

20

24

28

32

36

Безразлич-

ные

21 — 22

8

16

24

32

40

48

56

64

72

Тепловатые

свыше 22

16

32

18

64

80

96

112

144

144

Реферат опубликован: 1/12/2008