Страница: 4/9
1. Медленный, продолжительный бег, применяемый юными спортсменами в разминке и заключительной части тренировочного занятия; бег между интенсивными пробежками; бег в утренней специализированной зарядке; кроссовый бег с равномерной и переменной скоростью.
2. Бег на отрезках с различной скоростью от 5 до 8 м/сек. В эту группу мы включены следующие виды беговой работы :
а) бег с максимальной или околопредельной скоростью;
б) бег с повышенной (на 4 - 10%) скоростью относительно соревновательной скорости на 800м;
в) бег с соревновательной скоростью на 800 м(+ 3 - 5% от лучшего результата);
г) бег с соревновательной скоростью на 1500 м (+ 3 - 5% от лучшего результата);
д) бег с пониженной скоростью (на 4 - 5%) относительно соревновательной.
Все беговые средства Якимов А. М. разделил на следующие понятия:
Общий объем беговой нагрузки – вся беговая нагрузка выполняемая спортсменами в тренировках и соревнованиях.
Кроссовый и медленный бег.
Бег на тренировочных отрезках дистанции.
Соревновательный и контрольный бег.
1. Общий объем беговой нагрузки.
Общий объем бега является одним из важнейших показателей, характеризующих тренировочную нагрузку.
Под общим объемом беговой нагрузки понимается суммарный километраж бега с различной скоростью, как в тренировочных занятиях и соревнованиях, так и в утренней специализированной зарядке. С возрастом и повышением подготовленности юные бегуны неравномерно увеличивают общий километраж бега: у спортсменов 15 – 16 и 17 – 18 лет прирост объема идет медленно; у сильнейших юных бегунов объем повышается более значительно (табл. 1).
Заметна тенденция увеличения объема бега в подготовительном периоде тренировки с возрастом и повышением подготовленности спортсмена.
В подготовительном периоде объем беговой нагрузки у юношей 15 – 16 лет повышается постепенно, достигая максимальной величины в середине подготовительного периода.
У бегунов 17 – 18 лет и сильнейших бегунов идет более быстрое наращивание объема уже в первые месяцы подготовительного периода. В январе – феврале обычно происходит снижение общего объема, что связано с выступлениями в соревнованиях, затем объем нагрузок вновь увеличивается. В соревновательном периоде у этих бегунов наблюдается постепенное снижение общего объема нагрузки.
2. Объем кроссового и медленного бега.
Анализ тренировочных нагрузок показывает, что объем кроссового и медленного бега составляет основной объем беговой работы – 80 – 90% от всей нагрузки.
Увеличение беговой нагрузки с возрастом и ростом подготовленности происходит прежде всего за счет увеличения километража бега с невысокой скоростью (табл. 2).
Медленный бег в разминке и заминочной части тренировочного занятия, в утренней специальной зарядке равномерно распределяется в подготовительном и соревновательном периодах и увеличивается с ростом подготовленности спортсмена.
Объем кроссового бега с увеличением возраста и подготовленности бегуна значительно возрастает и большей частью переносится на подготовительный период (до 57 – 62% годового объема кроссового бега).
3. Объем бега на тренировочных отрезках дистанции с целью развития специальной выносливости.
С возрастом и ростом подготовленности спортсменов объем бега на тренировочных отрезках дистанции увеличивается, но значительно в меньшей степени, чем общий объем беговой нагрузки, что приводит к уменьшению его процентного содержания в общем объеме нагрузки. Объем интенсивного бега у сильнейших юношей увеличивается очень незначительно, по сравнению с группой ранее подготовленных спортсменов (табл. 3).
В подготовленном периоде бег на отрезках дистанции у бегунов 15 - 16 лет составляет 19,2 а в соревновательном - 19,9%, общего километража в данном периоде тренировки. У бегунов 17 - 18 лет это соотношение составляет 17,5% в подготовительном и 19,8% - в соревновательном периоде, причем надо отметить, что у сильнейших юных бегунов процентное содержание бега на отрезках уменьшается как в подготовительном, так и в соревновательном периоде. Ряд бегунов на осенне-зимнем подготовительном этапе (ноябрь-январь) не применяет бега на отрезках или применяют в очень небольших объемах.
Километраж бега с околопредельной скоростью с возрастом и ростом подготовленности спортсменов повышается незначительно, а процентное содержание его в общем объеме бега на отрезках уменьшается с 13,9% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1% у спортсменов 17 - 18 лет (табл. 2). Объем бега в одном тренировочном занятии составляет в среднем 0,2 - 0,4 км у бегунов 15 - 16 лет и 0,3 - 0,6 км у бегунов 17 - 18 лет.
Километраж бега с повышенной скоростью, по мере увеличения возраста и подготовленности спортсменов, увеличивается, но в общем объеме бега на отрезках его процентное содержание уменьшается с 13,6% у бегунов 15 - 16 лет до 12,1%- у спортсменов 17 - 18 лет. В подготовительном периоде объем бега с повышенной скоростью составляет 6,9 - 8% объема бега на отрезках данного периода. В соревновательном периоде его удельный вес больше, однако с увеличением возраста и подготовленности спортсменов доля его уменьшается с 22,5% у бегунов 15 - 16 лет до 16,7% - у спортсменов 17 - 18 лет.
Реферат опубликован: 6/05/2008